Jaga Kesehatan Mental Kamu! Ini 6 Cara Menjaga Mental Health bagi Pelajar dan Mahasiswa
Cara Menjaga Mental Health – Di tengah tuntutan akademik yang semakin berat, kesehatan mental sering kali menjadi risiko yang menyerang mahasiswa. Keseimbangan emosional dan mental sering terlupakan, padahal itu juga menjadi faktor penting untuk meraih prestasi.
Banyak mahasiswa yang merasa terjebak dalam rutinitas yang penuh stres, cemas, dan kelelahan. Oleh karena itu, penting bagi setiap mahasiswa untuk memahami cara menjaga kesehatan mental mereka agar tetap fokus, produktif, dan tetap menikmati perjalanan akademik mereka. lalu bagaimana cara menjaga kesehatan mental bagi pelajar dan mahasiswa?
Apa Itu Mental Health?
Meski sudah banyak menjadi perhatian, banyak yang belum paham seputar mental health atau kesehatan mental ini. World Health Organization (WHO) mengartikan bahwa kesehatan mental merupakan kondisi kesejahteraan mental yang bisa membuat seseorang menghadapi stres, mengekspresikan kemampuannya, belajar dan bekerja dengan baik, bahkan untuk berkontribusi di lingkungan masyarakat.
Sementara gangguan mental atau mental disorders merupakan kondisi kesehatan mental yang terganggu, yang bisa mempengaruhi emosi, pikiran dan perilaku seseorang. Gangguan ini bisa menjadi masalah serius jika seseorang terus mengalami gejala dan sering stres. Dan tentunya gangguan ini bisa membuat penderitanya merasa tidak bahagia, putus asa bahkan bisa berdampak di kehidupan sehari-hari.
Baca juga: Sudah Buka Pendaftaran, Ini Rincian Biaya Pendidikan Unissula dan Ketentuan Keringanannya
Jenis-Jenis Gangguan Mental Health
Sampai saat ini, sudah ada banyak sekali bahkan terdaftar lebih dari 200 jenis gangguan mental yang menyerang manusia. Namun ada beberapa jenis yang paling umum, yaitu:
- Anxiety disorders (gangguan kecemasan)
- Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD)
- Autism spectrum disorder
- Depresi, gangguan bipolar, dan gangguan emosi lainnya
- Gangguan makan (Anoreksia Nervosa)
- Obsessive-compulsive disorder (OCD)
- Gangguan kepribadian, termasuk gangguan kepribadian borderline dan antisosial
- Post-traumatic stress disorder (PTSD)
- Skizofrenia dan gangguan psikotik lainnya
Cara Menjaga Mental Health
Nah untuk terhindar dari gangguan mental, atau mengatasinya jika sudah terjadi gejala, kamu bisa menerapkan cara-cara berikut:
1. Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri
Pikiran dan ucapan positif untuk diri sendiri bisa memperkuat kejiwaan kamu, lho. Sama halnya jika kamu memikirkan hal-hal negatif, maka kamu juga bisa merasakan efek negatifnya. Maka dari itu kamu bisa mulai membiasakan diri untuk menggunakan kata-kata yang positif, seperti memuji diri sendiri, menenangkan diri atau bisa menyemangati diri sendiri supaya lebih optimis.
2. Fokus pada Satu Hal pada Satu Waktu
Beban pikiran yang berlebihan tentu akan sangat mempengaruhi mood kamu. Maka dari itu kamu bisa lebih memfokuskan pada satu hal saja di satu waktu. Fokus pada satu tujuan juga bisa lebih membuat usahamu lebih maksimal. Jika pikiran kamu sedang bercabang dan membuat kamu overthinking, cobalah untuk memfokuskan di kegiatan yang sedang kamu lakukan saat itu.
Baca juga: Sudah Serba Digital, Ini Rekomendasi Jurusan yang Menjanjikan di Masa Depan
3. Produktif dengan Olahraga
Olahraga juga menjadi cara yang cukup ampuh untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Tubuh yang stress akan membuat mood kamu jadi suram, sedangkan olahraga bisa membantu melepaskan hormon endorfin yang bisa menimbulkan perasaan senang dan nyaman.
Tidak perlu langsung berolahraga yang berat-berat, kamu bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, jogging, atau olahraga lainnya yang membuat kamu bersemangat. Kamu bisa meluangkan waktu 30 menit setiap harinya. Berolahraga di waktu pagi juga bisa membuat kamu menerima vitamin D dari paparan sinar matahari pagi yang juga bagus untuk kesehatan tubuh kamu, lho.
4. Makan Makanan yang Enak dan Bergizi
Sudah tahu belum kalau makanan enak bisa meningkatkan mood? Tapi jangan Cuma mengandalkan rasa enaknya saja, kamu juga harus memperhatikan nilai gizinya. Selain membuat perut kenyang, makanan yang enak dan bergizi bisa menyehatkan tubuh kamu. Tapi ingat, jangan berlebihan dalam mengonsumsinya.
5. Belajar Terbuka dengan Seseorang
Menutup diri dan memendam perasaan itu bisa berakibat buruk bagi tubuh jika dilakukan terus menerus. Kamu jadi tidak bisa merilis emosi, dan buruknya bisa selalu terjebak di emosi itu terus. Jadi, cobalah untuk terbuka kepada orang lain, terutama orang-orang yang kamu percayai untuk menjadikan kamu lebih berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.
Dengan begitu kamu juga bisa mendapatkan dukungan sosial yang baik untuk kesejahteraan mental kamu. Kamu bisa bersosialisasi dan menghabiskan waktu dengan teman, keluarga atau bahkan terapis jika membutuhkan.
6. Istirahat yang Cukup
Di tengah tumpukan tugas dan praktik, kamu tetap harus meluangkan waktu untuk beristirahat yang cukup. Jangan berlarut-larut pada masalah, apalagi sampai begadang hanya untuk meratapi masalah yang tidak bisa kamu ubah. Hal ini bisa menambah stres kamu jika dilakukan terus-terusan. Cobalah untuk mengatur jadwal belajar dan jadwal tidur kamu, sehingga setelah bangun nanti kamu bisa lebih siap untuk menghadapi hari.
Jadi itu dia cara menjaga mental health yang bisa kamu terapkan selaku pelajar atau mahasiswa. Sebaiknya lakukan cara-cara tadi sedini mungkin, agar kesehatan mentalmu tetap stabil.
Indonesia College menyediakan layanan bimbingan belajar untuk kamu yang ingin lolos seleksi. Pilih bimbingan yang tersedia yaitu Bimbel Sekolah Kedinasan, Bimbel Kedokteran, Bimbel IUP UGM & KKI UI, serta Bimbel CPNS.
Selalu update informasi seputar perkuliahan di blog indonesia-college.com. Cek juga laman lainnya milik kami di indonesiacollege.co.id dan bimbelkedokteran.id – Indonesia College sudah berpengalaman sejak tahun 1993.
